炎热暑假怎么运动,《我爱运动+》节目嘉宾杜亚雯为大家答疑解惑

极端天气下进行运动有哪些隐患？什么样的运动适合孩子们在暑期进行？发生意外应该怎样应急处理……家长们关心的问题，也正是湖北之声《我爱运动+》节目所关注的。近日，该节目组邀请湖北省体育科学研究所国家重点实验室主任杜亚雯做客直播间，为大家答疑解惑。
暑假已经过半，炎热天气下，对于青少年来说有哪些适合他们进行的体育运动？
杜亚雯：推荐暑期青少年适合的运动，要考虑天气炎热和青少年处于生长发育阶段这两个因素。青少年夏季进行体育锻炼时多以温和性、全身性、中等强度的有氧运动为最佳，如：跑步、韵律体操、游泳、乒乓球、羽毛球等项目；结合青少年发育特征，建议锻炼内容让孩子们选择以速度性、灵活性训练为主。且每次锻炼时间应控制在1小时左右，达到微汗程度即可。
目前室外温度较高，是否应该杜绝一切室外运动？有哪些青少年应该掌握的高温伤害应急措施？
杜亚雯：不需要杜绝一切室外运动，但是锻炼时间应避开紫外线照射强度高时段。夏季气候炎热，日照充足，阳光中的紫外线、红外线等在每天10:00~16:00照射最为强烈。可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行，亦可选择有树荫遮蔽的场所。青少年应该掌握的高温伤害应急措施包括及时正确测量温度、及时补水、冷水浴降温、心脏除颤仪的使用等。
是否有青少年运动不当的相关案例可以分享？
杜亚雯：运动不当主要有内因和外因两个因素。内因就是对自己身体状况不了解，凭着兴趣盲目从事运动，往往造成运动损伤甚至猝死。如某体校学生在冬季晨跑时猝死，最后确诊肥厚性心肌病；外因主要是指运动量、强度、密度的大小，运动类别，对手水平高低，场地、器材、装备如何等。如果设置不合理容易造成运动伤病，如青少年好发运动损伤——足底痛（跖筋膜炎）就是场地和装备不合适造成，而胫骨结节骨软骨炎则与运动强度不合适有关。
对于不同年龄段的孩子，运动是否需要有不同的针对性？
杜亚雯：不同年龄段针对性运动能力可以总结为“三早二迟”，“三早”指的是灵敏、柔韧、速度训练要早，“二迟”指的是耐力训练和力量训练可以稍迟。由于人体九大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习，要越早越好。而儿童骨骼和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展度较大，所以要让身体柔韧性好，应在儿童时期及早进行训练，故柔韧性训练年龄越小越好。在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。要想速度快和跑得快，7~11岁就要参加训练了。重量过大的力量练习，对身体消耗过大的耐力性练习则并非越早越好。青少年在13~14岁以后，心血管机能才逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，这个时候进行耐力与力量训练更合适。
很多家长会把孩子交给运动夏令营或者体育培优机构，在选择时有哪些注意事项？
杜亚雯：在众多培训机构推出“成人化”运动培训的同时，伴随而来的运动损伤也时有发生。青少年进行课外运动肯定值得鼓励，但是要注意方式方法。运动项目本身并没有成人与儿童的区别，不能把孩子拒之门外，但是具体的训练内容则要结合儿童的生理特点做到防止成人化。家长要注意鉴别培训机构的训练资质和教练的专业水平，注意场馆的安全防护装置是否齐备，如蹦床周围海绵垫的设置，攀岩的高度和设备安全等，以确保孩子能够在健康安全的环境下参与训练。
暑期进行了大量运动后，在饮食方面家长有哪些需要注意的方面？
杜亚雯：首先，要学会补水。孩子大量出汗时，汗液的排出除了带走身体必须的水分外，还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失，如不及时补水补液，很有可能发生热病或是中暑。因此，青少年在体育锻炼中或锻炼后应釆取少量多次的补水原则，一般认为每15~20分钟补充150ml~250ml水分为宜，还应补充适当的盐分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。此外，运动后的30分钟到1小时内，摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复。以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，例如饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、酸奶或低糖豆浆等，营养上较为均衡。